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2014-01-25  圣亚百万发娱乐手机app
[]八卦掌之内劲练法


       八卦转掌为高级动桩,内含最上乘内功气功,为道门无上奥秘。小成三年,以苦练转掌为主,体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主,中级以研究用法为主,高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转,但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主,在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形(功力、速度、技巧、手法、身法)为主,是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主,内外兼修,以意念变化为主,是脱规矩的阶段。分上盘,即天盘;下盘,即地盘,中盘,又名人盘。三盘之要道中盘也。上盘练凌空之术,下盘练遁甲之道。其理至深,不同层次的人,有不同程度的理解。
      炼八卦非内力深湛不可,以静坐修道炼气为主,再由转掌将内气转化成活劲。吐纳之功又必与转走相配合,练招式时注意气的运用,气功自然形成,这是自然和灵动的气功。炼内劲的方法是静桩与动桩,透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲,再透过动桩与转掌,将内劲用到拳法上。发力用指尖不用掌根,求力透不求发人于丈外。走转行拳时时注意力贯指尖,久之指力自然坚强。
    八卦不过是炼一旋转的铁球。是经年累月左旋右转走出来的,走到一定程度,整个人体如同一个旋转自如的金刚球体,别人一碰就落空,就要受到跌翻或打击,人乃一球形,击必求其中心,我亦球形,遇击则圆转以走。
    对方打来身如球,拧走转换莫停留,进入盘蛇吸食走,刚柔互济着意求。
    八卦放出去的是抽弹劲,用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础,可练出八卦掌的全部劲力,只有走几年圈练出内劲,招式才用得上,走转功夫是发力训练的重要部分。能靠步打人,要让身体练出绷簧劲,有了这个劲,胳膊只要碰到你,你就得出去,两臂如有电,不论是打别人,还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。绷簧劲就是结构原理,加走转步法练出来的。定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。
    下按掌两手如按在球上,两胳膊如拦一大气球,松肩撑肘,含胸拔背,虚领顶劲,上身稍向圆心转,走趟泥步。设想在齐腰深的水中,要带着按的球和胸前拦的球一齐走,不让球跑掉,又不能把球挤压破。边走边体验,每次练习都要有这样的意念,常习一摆出架势,有一点意念,马上就有感觉。
    双抱掌指分掌凹,如抱直径五六十厘米大气球,设想在齐肩深水中走趟泥步,既不让球跑掉,又不把球挤坏。设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动,不论向哪里,都要阻止,令球随人动。定式掌其它六式与这两式大同小异。意念不可太重,否则会头晕脑胀。随着功力的加深,意念逐渐淡化,做到似有似无。出现各种感觉不理不睬,一切顺其自然。
    寸劲打人极易造成内伤,按在肋骨处,外表不显,可打伤内脏。松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。找一大小适中的小树,先用手指按在树上,后用掌根突然击之,做到周身一致,掌与树接触瞬间全身一紧,意欲把树击倒。后重心返回,恢复平时松灵状态,掌根离树,只用手指肚按在树上,开始先用顺步式,右掌击左掌后撑。再用拗步式。把两米多长木板埋在地里一米,板上部钉上狗皮,反复练习塌掌、掖掌等。如选大树或墙壁没弹性,练不出寸劲,还会把手腕弄伤。
    八卦劲性的根底全在一个推字上。明劲更是以推字诀为基础。推字诀强调的是一个瞬间状态。推重物时的身体状态就是全身整劲的状态,将这个身体状态体悟于心,运用到每一个临界出拳的初始状态中,无论是刚练还是柔练,都能很快找到打出整劲的状态。把劲含在身上练拳。由松至刚再由刚得柔,柔练刚用,刚是用的时候才体现出来的。拳练的就是身体的一种状态,等这种状态上身,劲也就练出来了,到时候一举一动皆有拳意。真正有了内劲,一个单换掌也可以生出无数的变化,要怎么打就怎么打。点重身松,要练到身子稳稳的,一伸手就把力搁到人家身上,很大的力量搁到你身上,而人家的身体重心却没有给你,使你无法招架。八卦劲好可怕,一打人就打坏了。        抓黄鳝手到之处黄鳝身上立刻象鼓了气一样,抓哪里就哪里有。这和内家拳里说的“周身无点不弹簧”的意思是一样的。练拳的时候,就是要全身含上劲来练,练到了极处,就能达到一动周身皆动的效果。转掌其实也要求周身象蟒蛇一样蹭上劲来走,碰上就不得了。
    八卦开始踏地掌式一成,身上带的就是掤劲,是最好的防守劲,掤劲一起,全身各处连接贯通,就形成一个类似与拱桥似的受力桩态,外来之力皆不能突破这个桩态,必然滑走,这就是来力不入,利用的是桩架的优势护体。掤劲是防守劲,也能用来打,不管对手出什么手法,你只管从自己中线起掤,一直掤到对方脸上就是,化打结合。正确练法,是一直含着掤劲打到底,不管什么动作,发什么劲,掤劲都不能丢。这样掤劲就长在身上,溶进了其它劲里,发什么劲都能含进掤劲,出手就能破开敌招直接打中对方,那才是真正的化打合一。
    横劲讲究起横不见横,是因为横的是身子不是手,能横飞人就在于身上有这八方支撑力,三体式开始站的就是这个支顶力。八卦之用如大蟒钢鞭,其刚之一面全在此劲上。八卦是由根练起,从根往梢上练,一切以桩为基础,刚劲就表现在桩功上。八卦最先能出劲的地方在肩肘。这是由根往梢的表现。如单换掌,刚打时不要想着一下掌指上能有多大劲,那样容易失去姿势的中正。而应在换式时想着好象敌人在你肩、肘的位置,实战时就要偷步到这个位置上,就用换式时腰胯旋转身体的力量带动肩肘一撞一砸就是了,初练时肩肘好使,功深自到掌上,这就是练了发力,其钢鞭劲就在于此。然有刚而无柔终不能用,其柔在开合、拧转,塌掌、撞掌劲都在开合上,带掌、穿掌劲在拧转上。大开展的式子练的都是开合,身上出不来开合,此类掌式展不出劲来。而束身、拧转的式子练的就是拧转劲。两者相辅相成,互为蓄发。拧束后必有展发,展后必有合,合即拧束。展亦打,如铁捶撞击,如钢鞭砸人,如青龙摆尾。合亦打,如蟒蛇缠身,缠抱合击、怀中抱月。其一在此。其二在其身法。
     八卦拳的拳劲、丹田之气,是由合乎姿势的走转产生的,做到之时,自会发现人体之劲、力、气都合于丹田的部位上,在心静时不思而生,随身动而自有感。初练时都是要求稳与沉,去拙力而求巧劲,不憋气而空胸下气,求心不动而意捷、神足,善借地力与骨力及腰腹丹田鼓荡之合劲节节贯穿而达落点。走圈转掌就可以产生惊人力量,杀伤力就是从转掌中得出的,根本不需要外家练法辅助。八卦真正的打法全部依靠内功,是转圈儿转出来的,挨人人就起。稍稍接触手似软绵力量却能应运而生,一重重的内力排山倒海,陷对手力场之内无法自拔。练功的目的是将身体四肢组成一个有序的整体,练的是全身骨节松开,节节贯通,四肢在全身整体协调之下发挥着各自独立作用的一种整体力。长期苦练转掌式,就练出了全身的整劲儿,练出了双掌在行走中的发力,走中有打。单纯练套路不能代替走圈转掌之功,走圈功用几个单一的式于强化训练,出功更快。通过转掌能够得到所有功夫,八卦掌所需要的整劲和独特功夫,通过走圈都能练出来。拧旋走转练至合一,也就产生了八卦掌不停运动中以螺旋劲统领下的浑元劲。
    八卦不是单纯练手法,练的是身法,手的变化也是身法的变化,手的劲力就是全身的整力。就是以腰为轴,腰练活了,力就出来了。要想把腰练活,就得先松腰胯。若想松腰胯,就得先松臂膀,沉肩坠肘,顺项溜臀。只有把肩膀及腰胯彻底松开,力才能贯通四肢。转掌时应练出走“整圈”(胯面向前方,在圈线上不动,腰带双手转向圆心为走“半圈”;胯如前不动,腰与双掌面向身后仍能走转自如为走“整圈”),说明腰胯已经松开,运动自如,力贯四梢,肢体的劲力一定非常饱满。弹劲,周身无处不弹簧,松灵圆活,节节贯通,令对方不敢轻易撒手改攻其它部位,可连续发放,有时如弹簧,有时如钢条。
    练滚钻争裹力,如臂膀未松到家,其滚钻之力必有限,两臂不活,缺少变化,速度也慢。只有多走圈才能做到松肩坠肘,松腰松跨,气沉丹田。而仅仅去习练套路,效果不明显。争裹不仅指双手之争裹,身体也要有争裹之力,练走圈就为了练出合抱力和整体力,顶头悬与五趾抓地就是争,合肘掩心出抱力就是裹,争与裹出来了,旋也就在其中。
     八卦掌螺旋力也叫螺旋劲、拧钻劲、拧肩调背,是八卦掌中的一个特殊练法。要能在逆中求顺,练功时的身架呈上下互反的双向螺旋状。人体沿圈走转时,膻中穴是向内收的,自然产生一种削砍之力,同时背后的夹脊处也必然会产生一种离心力。旋转时百会上顶,会阴松提,就可产生一种如同水一样的向上漂浮之力,可使敌方拔根,而失去稳定性。练八卦掌旋转时要求眉心部位对向圆心,这样会产生一种如同火一样的吞噬之力。这就是利用肩和背部之力传递于臂部,达到增大臂力之目的。这种发出于全身的力,要比单独依靠肘部或肩部肌肉伸缩而得到的力大得多。螺旋力在技击时用处很大。利用臂部紧贴对方之躯干而拧钻,不但力大,而且更重要的是时刻改变运动的方向,给对方造成错觉,从而很容易使对方失去平衡。八卦步法主要原理是借扭身扣腿储势令身体变成人肉发条,大大加强了移步速度和冲力而且加强了掌击的杀伤力。双手一前一后放置,用错肩之力使其前后左右都有争力,空胸紧背使其上下之力互争互聚,躯旋步直自然产生旋拧之力,以胯驱身自然产生纵横竖不同比例复合的浑圆之力。转圈、技击时要气沉丹田,腹心松静,收腹溜臀,在腰腹的主宰下提顶吊裆,空胸紧背,这样可形成混元无懈的旋转球体。
    八卦的精华与生命力在于走转,而走转形成的整劲具有的特性,与站桩得出来的有很多不同之处,二者虽然相异但有相当大的互补性。如果把站桩得出来的整桩,简单的应用到走转中,那只是动起来的定桩罢了,练不出八卦的走打劲道。八卦走转中含有不间断的整劲。在运动中以腰带动四肢和全身,头挂在天上,全身的骨节松开,身子上系天而下坠地,周身内外浑元力。走圈转掌有功夫,运动中可以达到腰无时不旋,手与脚无时不合,双臂在自然松长状态中出螺旋之力,双腿无时不与身、手和谐,头无时不与天说着话,两脚之掌心左右交替与地摩擦。头挂于天而脚扎于地,身体之八卦处处归位,全身运动起来成为一个整劲。
    八卦拳的发力原则是三空、四催、十二紧。三空者,身心空、手心空、脚心空,即寓上中下三盘皆成圆空之意,因空则圆满无间而正气从之。四催者,以腰催肩,以肩催肘,以肘催腕,以腕催指,是为上四催。以腰催胯,以胯催膝,以膝催踝,以踝催足是为下四催。十二紧者,舌抵上腭,悬顶裹裆,两膝相抱,剪子腿,趟泥步,五趾抓地,沉肩垂肘,腕紧指实。达到内外相贯,上下相随,全身拧成一个劲,形成浑厚饱满的立体圆。圆的特性是力量集中,在实战中方能灵活不滞,避实击虚,虚实相兼,动静相合,小可胜大,弱可胜强,借力还力,以柔克刚,是为八卦拳发劲、变劲之基础。八卦拳有以下几劲:
    1、钻翻伸缩矛盾劲。做到在拧劲的前提下钻翻伸缩。钻是拧住劲后不断地朝里扣裹并向前探进;翻是将手臂拧住劲后再不断的朝外挣、朝前探,钻到极点就产生了翻,翻到极点产生了钻。推、托、带、领、搬、扣、拦、截八个劲意必须是在钻、翻、伸、缩的前提下变化产生出来的。
    2、惊弹抖炸爆发力。八卦拳中高层次发力是惊、弹、抖、炸四劲之和。惊是猝然性的;弹是伸缩性的;抖是震动性的;炸是突然破裂并产生大量的能和强大的气体物质。来源于三空、四催、十二紧,久之可产生出如电击般的感觉效应,触者随即飘出丈外。
    3、凌空飘出平板力。平板力是把对方击出后,身体像板一样平着飞出。训练平板力要在内功达到一定的基础后,做到心与意合、意与气合、气与力合、手与足合、肩与胯合、肘与膝合、上下相随,内外相合。在此基础上,双掌蓄力触摸对方身体向外的同时两掌跟随小臂内旋,在上托的同时并震推迅疾发出,其五趾抓地,谷道上提,臀部下沉,坐胯脊椎如弓,辅之惊弹抖炸之和,撕裂推托之合力瞬间爆发出去,大有天崩地裂之气势。
    4、震碎内脏穿透力。穿透力有震伤内脏、断裂经脉、渗透肌肤之功效,主要是撕、托之合力。撕是触之肌表向外及两侧拉,同时用托劲,使掌根有下沉之力。劲要一气完成,不能有丝毫的间歇,然不忘三空四催之要领和惊弹抖炸之妙用。
    5、浑厚饱满含蓄力。支撑八面之力,蓄意味着弓已拉开,箭已上弦,一旦松手,箭就迅疾而出,大有排山倒海之势,是非遇目标而不发。在三空、十二紧的基础上,其内劲得以积蓄,进行四催发力的训练,并气沉丹田,以气催力,只有这样才能节节贯穿,力从根发,足为人身之根,丹田为中节之根。蓄力要配合身法中的吞吐开合,起落旋转,并还要配合呼吸之法。蓄为合为吸,发为开为呼,发力时便知其劲的大小与变化,借力还力。
      
八卦步
    先练直蹚泥步,练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。能够把重心水平地向着一个方向移动,并把整体重量输送到一点上,从而得到很好的打击效果。站架行桩,内守中定,外重八要,身动意不变,如水漂木,一气流行。趟泥步迈步象平时走路,但身体仍如三体式一样,有三折之形,
    行步是趟泥步的基础,练习行步之后再走圈,会有事半功倍的效果。行步的练习方法是:一、身体保持中正,放松,沉肩坠肘、涵胸拔背等;二、双掌下按至丹田处,意如按水中浮木;三、屈膝下蹲至适宜高度;四、重心放于左胯,右脚蹬地,向前趟出;五、左右胯重心相互转换,向前直行;七、摩膝趟胫,脚掌平起平落。初练时不求速度,八卦步看似潇洒飘逸,实则沉稳刚健。要达到这个要求,必须步步为营,熟练后自可走转自如。慢练不同于断练,行云流水,虽慢而不断,务必形断意不断,意断而神相连。双手下按意在丹田,久则有鼓荡感觉,双膝有顶意,双足如泥中行路,提时犹如泥中拔腿,落时带有淌踩定之意,重心及时转换,久练则轻松自如,再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
    走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。传统八卦是先走八步,功深再走小,旧时的八步等于现在的十六步,一步走一卦位,即是现在的两步走一卦位。直径五尺的圈,按八步一圈走转。里脚直出,外脚里扣,外脚里扣随时能扣步转身,里脚直迈可随时外转对付圈外之敌。头正身松,沉肩坠肘,实腹畅胸,两腿裹裆。双手下按于丹田,如按浮木。要身如坐轿不偏不倚,不得上下起伏,前倒后仰,左右歪斜,足心含空,落地五指抓地,双脚前虚后实,行似流水,步若趟泥,精神专注,气入丹田,支撑八面,身如拧绳,稳准后再求迅速。前腿弓步,把重心移至此腿,把后腿跟上,并以胯抬起后腿,这时后腿必须放松,走步时要夹腿这样才出功夫。稳中求变,走趟泥步时要求稳重低沉同时慢慢体验用胯走转,练时是速度慢、步法低,前脚趟泥如搓麻绳,夹胯而行,若正确走转会感腰后部有热账感。转圈把架子放低,越慢越好。练时不能蹲身要坐身,蹲则腰滞,坐则腰活。用砖平围直径2米圈,砖平放地上,中间不可有空,头顶、肩松、背紧、胸空,双手可合抱于前胸,身向圈内转90度面向圆心,提掣精神,小心翼翼,突出稳、缓、匀、探、实。泥外的身体如能和泥中的身体松静一体。尽量全脚掌似擦非擦的贴着地走,时间长了,脚、腰、胸、腹、掌中都会有感觉。坐在两腿之上,一天走个两小时,有“只见物漂,不见水流”的感觉,走步时要轻要稳,落步后要实。这样才能灵活自如。一要身下蹲,脚平起平放,不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙,前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨胫,双腿交替时形如剪刀,大腿内侧相磨,两膝内侧、两踝内侧均需相磨,且双脚不可抬高,抬走之脚不可高于站立脚之踝部。四要慢,一定要慢,慢起慢放,缓缓前行,周身松沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时,坚持不断才能出功夫,行走时抽住胯,就什么都有了。稳如坐轿身不动,行如水中漂木,抽身换式稳如山。下盘练法是大腿水平,能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。  
    步走趟泥就是趟劲,实战时用脚把就可以把对方掀起来。磨胫骨目的是体会在泥中行走,体会阻力,不是真去趟着地走。两腿互相磨胫是为了打通下肢的经脉和守中用中,防止对方把腿插到我两腿之间,且在进攻时可以自然而然的直接踏进对方中门。两脚要擦地走,把脚上摩擦劲练出来,脚要是摩擦着地走会立刻感觉到身上有力,打拳觉得好象浑身灌铅,这就是劲从脚起的正确练法。走的是腰劲,是以腰为主宰,刚开始的时候均整,慢慢的协调一致后再用意念把刚劲逗出来,这样的明劲才具有刚柔相济的特性,才具有实战威力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量,暗藏扫劲。淌泥步并不是提脚运动,而是意会不拔脚的泥中运动,想象在水中承受强大的阻力练套路,想象在巨大抵抗力中移动身体,对于皮肤感觉的敏锐化,细小肌肉群的控制有好处。
    八卦走步是在运动中求重心的稳定,内脚是平行而出,而与外脚造成的夹角,大致45度角,如果两脚夹角大于45度,则成为一顺,失去外撑之力,在技击中更容易被人牵动重心,或因自己的惯性而失去平衡。两脚交叉运行,平起平落;起脚时不要先抬脚跟,以胯带膝,以膝带足,两脚的内踝骨相互摩擦;两足要扣摆分明,两膝要相合相开,落脚时要与地有摩擦之感,迈步如深渊之意。两脚起落时要有从泥浆中拔起或轻浮于泥浆之上,借助泥浆的浮力来转换重心。周身如同拧绳一般,上下合一,初练时要慢稳松活;求于自然,不要时身体过于僵硬,但也不能松散。
    急步也称自然步,走法是微将身向下沉,脚不用平起平落,有若平时走路,是用时的实战步法。打旋风是由摆扣步再演化出来,其打法以单脚一般要求旋转360度以上先以扣再向外摆再以腰胯向外旋带动。淌泥步应为练功之手段而非目的,转掌始以推磨之状,试想推磨之际由手至脚之整劲,但练时无磨,便以淌泥之状练出整劲及拧弹力道,练者需以练出劲道为念而非只念念在步。八卦步法灵活让人不易捉摸,按四象八卦来游走,实战时进退速捷,或掌或拳或带或推,发力是以内力为主。
    摆扣步,脚向外为摆,脚向内为扣,走法上与急步相似,是八卦暗腿的源头,因每逢起脚摆扣可以变点、蹬、踩、勾、撩、铲、搓、刮等各法或锁住敌腿部令其失重仆倒或不能后退,暗藏的腿法极具隐蔽性,练习的时候必须在意识上加以注意,摆扣之中把敌算。基本要求:1、基本身形要求;2、以腰胯带腿脚;3、摆大扣小;4、磨膝而摆,磨膝而扣;5、脚步平起平落;6、注意中心在两胯上的相互转换。大掰大扣360度转身时,立桩脚不可随身蹍地,只有摆扣之脚沾地之后,立桩脚方能动。摆扣步在实战中有相当大的作用,很多技术动作都需要非常熟练的摆扣步才能够完成,也是由胯所领,不只有脚尖在扣摆。扣摆二步踏三步与四步两种,一步一停,数息练功,停够再踩,踩定再行。后脚是走直线,前脚内扣淌泥,如行泥地般移步,蹬是为接地面力往前,扣是为改变方向往圆切边缘,练习注意点在腰胯不起伏,脚尖下按不上翘。
    八卦的鸡形步,为单重步。要诀是步随身转,动步先动身,看似步法玄奇,实际是身法变幻,以身领步。这种步法根源于内功,可以使对手的距离判断失误,用于实战的抢点践位,奥妙无穷,而且极有助于发劲。不提根亮掌、小腹的高度几乎不変。无论前足落不落地、都可能向左、右转、向后退。向后退了之后、姿式和向前的様子相同、因此又能立即向前进。呼吸自然,要是能这样走个十里八里、只要不被重击要害、谁也放不倒你。

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